If you believe that negative emotions are the only ones people avoid, consider the following.
A psychological study recently confirmed that depression is not caused by the simple presence of a negative state of mind. There is another huge, overlooked factor.
That factor is the avoidance of positive emotions that you already have.
In other words, each of us experiences natural positive emotions that want to surface every single day. Then, something mind-boggling happens.
When the positive emotions start to rise, they get repressed!
Here is the scenario:
Let’s say you cook eggs that turn out beautifully. And you feel a subtle desire to celebrate this tiny success by feeling great. As that feeling of personal joy begins to surface, you hear a negative voice in your head that says:
Don’t be an idiot. They’re just eggs.
Go ahead, make a fool out yourself – you’re pathetic.
Careful now, if you start to feel great, you might lose control of yourself.
Yeah, but something crappy is going to happen real soon!
Hey! Grow up, would ya?
And good-bye to feeling good.
Life is far from perfect, yet there are still so many things to feel great about. Why don’t we go there more of the time? Why do we avoid our positive emotions as if they were some sort of disease?
Negative psychological attachments are the best explanation I’ve ever heard of. Yet, let’s skip over “why” and get right to the ways you can bring back the feel good into your life.
1. Realize What You’re Doing
Get off autopilot and realize that you are talking yourself out of feeling good. Become aware of the negative voices in your head – don’t fight them – just thank them for whatever they are concerned about and quietly invite that good feeling to return.
It may take some practice, but it can work. When you understand that you are pushing something away, it is easier to stop pushing.
If the negative voices are persistent, then you’ve got an obstacle to deal with, that’s all. You can learn to handle them.
2. Step Into It
There are two ways to experience anything. 1) We can be fully immersed; seeing, hearing and feeling with full presence. Or 2) We can take an observer perspective – more detached as if watching our experience on a movie screen “over there.”
Both ways have their benefits and drawbacks. When it comes to positive experiences, you’ll want to immerse yourself in them in order to enjoy them. Observing yourself having a good time leaves you feeling disconnected.
A lot of people learn early on to disconnect and watch their life go by. This can serve to avoid feeling the pain of life, but it often means you are avoiding the pleasure as well.
So, mentally and emotionally step into – immerse yourself – into positive experiences, both in the here and now as well as in your memory
3. Find Reasons To Feel Good
If you have a hard time feeling good, then find a reason. Don’t just pretend you have a reason. Find one in the real world – and make it super easy on yourself.
For example, if you have to do the dishes, then make a deal with yourself. Say, “Self, after you do the dishes, you are going to take a deep, relaxing breath and be very pleased.”
Simple.
If you have to go to work, make a similar deal. Agree with yourself that when you arrive, get things done and leave work, you’ll take a moment to congratulate yourself for being so responsible along the way.
Easy.
After all, doing what we need to do every day takes energy and commitment. It fulfills valuable needs. Why don’t we give ourselves credit?
4. Learn to Take a Compliment
Do you reject compliments? There are two ways to reject a compliment – on the outside or on the inside. Of course, you can do both.
So, someone tells you that you did a great job at something.
If you do an outside rejection, then you respond by saying something like, “Oh, thanks but not really. I barely got by.”
If you do an inside rejection, you might graciously accept the compliment, but berate yourself internally. You might say something like, “Boy were they fooled. If they only knew how incompetent I am.”
Practice giving people credit for having a high opinion of you. Tell yourself, “I just got a compliment that seems sincere. Let it in…..”
If you just can’t do it, then you may have a rejection attachment.
5. Identify Your FULL ON Activity
Most of us have at least one thing we can do to feel good, without any internal backlash. Often it’s an activity that requires such focus that we don’t have the internal room to complain about ourselves. I call this a FULL ON activity.
If you don’t have one, find one! Discover an activity that you enjoy that requires all of your attention to do. For me, it’s cycling. When I’m on my bike, all of my attention must be focused externally in order to be safe.
How Important Is This?
Studies show that happiness extends your life. Researchers at the University College of London followed more than 10,000 people ages 50 and over for more than 10 years. They reported in the English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) that unhappy people are three times more likely to die before their happier counterparts.
This is serious. Find a way to feel good. You can do it, because happiness is an inside-out thing and YOU can absolutely learn to control what goes on inside of you.
Source: Mike Bundrant, Psychotherapist
5 طرق لإستعادة مشاعرك الإيجابية المفقودة
إذا كنت تعتقد بأن المشاعر السلبية هي الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه
فأنت بالطبع مخطئ
فلقد اكدت دراسة نفسية حديثة ان اسباب الإصابة بالاكتئاب لا ترجع فقط الى سلبية اصحابها فهناك سبب آخر اقوى و اشمل من ذلك و هو تجاهل
هؤلاء الأشخاص للمشاعر الإيجابية الموجودة بداخلهم
في كلمات اخرى، بداخل كل منا مشاعر ايجابية بحاجة لأن تطفو على السطح كل يوم ولكن ربما بسبب بعض الظروف او المواقف او الأفكار التي تمر علينا ندفن هذه المشاعر في اعماقنا إلى ان تصبح بعيدة
كيف ؟
إليكم مثال على السيناريو الذي يحدث:
عندما تطهو اكلة ما و تبدو لذيذة و شهية فينتابك شعور بالسعادة ولكنك تتفاجأ بصوت بداخلك يردد: ما هو الإنجاز الذي صنعته حتى تفرح هكذا؟
وهنا ينطفئ حماسك على الفور وتهرب كل المشاعر الحلوة الموجودة بداخلك
وهذا هو ما يعنيه مصطلح تجنب او تجاهل المشاعر الإيجابية
ولكن كيف يمكنك ان تتعمق اكثر في المشاعر الإيجابية و تنميها؟
اتبع الخطوات التالية و سوف تساعدك:
1-يجب ان تعي جيداً ما الذي تفعله
قد تحتاج إلى بعض الوقت و التمرين حتى تتمكن من دفع الأصوات السلبية التي تتعالى داخل رأسك بعيداً عنك حتى لا تعرقلك
فمجرد ادراكك
لوجود مثل هذه الأصوات بداخلك سوف يساعدك كثيراً ،فعندما تعرف ان هناك طاقة سلبية تحاول النيل منك ستبذل قصارى جهدك لتجد طريقاً للخلاص
2-عش التفاصيل
هناك طريقتان تستطيع ان تختبر المواقف من خلالهما:
إما ان تستمع وترى و تشعر بالأشياء و تعيش تفاصيلها
او ان تراقب ما يحدث و كأنك تشاهد فيلماً سينمائياً
لكل طريقة منهما منافعها و مساوئها
ولكن عندما يأتي الأمر للتجربة الإيجابية سنتحدث عن الطريقة الأولى و هي ان عيش التفاصيل و التوغل فيها و الاستمتاع بها فهذا افضل لك على المستوى الذهني و العاطفي
فمراقبة نفسك و انت تقضي وقتاً ممتعاً سوف يقطع تواصلك مع نفسك
3-اخلق الأسباب لتفرح
اذا كنت تقضي وقتاً صعباً حاول ان تبحث عن سبب يجعلك سعيداً من الداخل وسوف تجد في حياتك الكثير من الأسباب
مثلاً :اوعد نفسك عند الانتهاء من غسل الصحون بجلسة تأمل واسترخاء و كن سعيداً لأنك ستفعل ذلك
كافئ نفسك على الأعمال التي تنجزها بأشياء بسيطة تسعدك وازرع الحماس بداخلك
4- تعلم ان تتقبل المجاملة
هل ترفض المجاملات؟
هناك نوعان من الرفض
رفض داخلي و رفض خارجي
وبالطبع يمكن ان تجمع بين الاثنين
ولكن ما معنى الرفض الداخلي و الخارجي
الخارجي: هو عندما يمدح احد عمل قمت به فيكون ردك
“يا إلهي شكرا لك ،انا بالكاد انجزته”
اما في حالة الرفض الداخلي فيمكنك ان تتقبل المجاملة ظاهرياً ولكن داخلياً وكأنك تقول للشخص الذي يجاملك ” كم انت منخدع”
ولذلك عندما تتلقى مجاملة ننصحك بأن تأخذها على محمل الجد وتستمتع بهذا الشعور
5- حدد نشاطاً يحسن مزاجك
شارك في نشاط يأخذ كل تركيزك ،و إن لم يكن لديك ابحث عن واحداً
انا شخصياً افضل ركوب الدراجة، فعندما اركب دراجة يكون كل تركيزي منصب على سلامتي
ما هي اهمية ذلك؟
بعد متابعة اكثر من 10,000 شخص في عمر ال50 و ما فوق اظهرت الأبحاث ان الأشخاص الغير سعداء يموتون بمعدل 3 مرات اكثر من نظرائهم السعداء
ولذلك ابحث عن الأسباب التي تجعلك سعيداً
المصدر: مايك بوندرانت، مُعالج نفسي
